Согласно мнению врачей, в среднем каждому взрослому человеку для того, чтобы полноценно выспаться, нужно проводить во сне около 7-8 часов. Большинство из нас знает правило «трех восьми»:

8 часов на работу;

8 часов для отдыха;

8 часов на сон.

   В наше стремительное время в среднем организм человека настроен на восьмичасовой сон, но бывают исключения. Некоторым требуется значительно больше времени, а некоторым хватает и меньшего промежутка суток, чтобы выспаться.

 Оказывается, очень важно не только знать, сколько нужно спать взрослому человеку, но и соблюдать определенный режим с одинаковым количеством времени сна в сутки.

 Человек живет дольше, если спит ежедневно одинаковое время, чем, если имеет ненормированный день и время для сна.

 Также достаточно давно установлено, что недосыпание отрицательно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

  Существуют определенные рекомендации специалистов по поводу организации сна. Вот некоторые из них:

- Соблюдение распорядка. Чтобы сон приносил пользу, нужно вставать и укладываться в одно и то же время суток. При нарушении такого режима изменяются биоритмы. Стоит помнить, что и в выходной день лучше не менять привычный режим.

-Продолжительность сна. Установлено, что оптимальное время сна – это 7-8 часов в сутки. Но учеными также доказано, что лучше спать без перерыва 6 часов, чем урывками, но в сумме 8.

-Не стоит оставаться в постели после того, как человек проснулся. В таком случае есть высокая вероятность снова погрузиться в сон, а это будет уже бесполезно потраченное время. Также постепенно человек должен привыкнуть, что после пробуждения начинается новый день.

-Необходимо стараться перед сном не находиться в возбужденном состоянии.

-Людям, у которых есть проблемы с засыпанием, рекомендовано проводить расслабляющие процедуры. Если перед сном заниматься активными делами, то потом можно длительное время ворочаться в кровати, так как тело и мозг не могут быстро успокоиться.

-Комната, где человек спит, должна быть уютной. Лучше всего расслабляющая обстановка. В спальне не место телевизору или компьютеру.

-После активно проведенного дня всегда наступает прекрасный сон.

-Перед самым сном не стоит наедаться. Между последним приемом еды и сном должен быть перерыв, как минимум 2 часа.

-Также не стоит перед сном курить, пить алкоголь или кофе. Все эти вредные привычки очень пагубно влияют не только на здоровье в целом, а и на сон.

   Как уже отмечалось, человеку, чтобы полноценно выспаться, требуется спать около восьми часов. Эта цифра свидетельствует, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, а столько ли для полноценного отдыха требуется людям в другом возрасте? Ответ на это вопрос нашли ученые, изучавшие состояние человека до, во время и после сна. Реальные нормы сна для каждой возрастной категории озвучили американские ученые после длительных исследований. Они выглядят следующим образом:

-новорожденным ежедневно требуется спать в сутки не менее 14-17 часов.

-от четырех месяцев и до года малышу потребуется организовать здоровый сон на 12-15 часов.

-от года до двух ребенок должен быть во сне около 11-14 часов.

-до пяти лет ребенку стоит спать 10-11 часов.

-школьник младше 13 лет должен проводить во сне 9-11 часов.

-подростки до 17 лет должны спать от 8 до 10 часов.

-взрослым  хватает для сна 7,5-8 часов.

Специалисты также заметили, что дети школьного возраста могут спать на час меньше указанного времени, и это никак не повредит их здоровью.