Вода – это основной элемент нашей жизни, наравне с кислородом, обеспечивающий наше здоровье и отличное самочувствие. Без оптимального содержания воды в нашем организме ухудшаются клеточное дыхание и обменные процессы, ускоряется старение и нарушается работа внутренних органов. Нам важно, чтобы вода постоянно поступала в наш организм в оптимальном количестве, очищая от токсинов и омолаживая.
Как определить это оптимальное количество, регламентировано ли употребление воды в сутки или это индивидуальное значение? Сколько важно пить, чтобы чувствовать себя активным и здоровым? Помогает ли вода похудеть?
Питьевой режим
Есть принятый в медицине термин «питьевой режим», который означает особый порядок употребления любой жидкости, указывающий ее объем, кратность приема, химический состав и свойства, учитывающий индивидуальные особенности человека, его работу, состояния здоровья и условия проживания (климат).
Понятие питьевой режим включает все жидкости, которые человек употребляет в течение дня. Считается, что около 10 % рекомендованной жидкости мы получаем из твердой пищи, это составляет около 100 мл в сутки. Оставшаяся вода к нам поступает из жидкой пищи и свободных жидкостей.
В среднем, каждый человек должен ежедневно потреблять 2-2,5 литра. Чтобы рассчитать, сколько нужно пить воды в день, воспользуйтесь следующей формулой:
Для мужчин: 35 x вес тела
Для женщин: 31 x вес тела
Норма может возрастать при беременности, лактации, усиленной физической нагрузке, интоксикации, обезвоживании, в реабилитационном периоде, а также в нахождении в условиях особого микроклимата. Уменьшаться – при заболеваниях почек, сердца и некоторых гормональных нарушениях.
Несколько главных правил: когда и как пить воду?
За ночь организм человека может терять до 300 мл жидкости. Поэтому утром, сразу после пробуждения, важно восстановить баланс, выпив один-два стакана теплой воды. Привычка пить натощак также поспособствует быстрому запуску обменных процессов, выводу накопившихся за ночь токсинов из клеток, поможет почкам лучше функционировать.
Если у Вас сидячая работа - не увлекайтесь чрезмерным употреблением жидкости, особенно если у Вас есть нарушения работы сердца и сосудов.
Не принимайте большое количество воды за 1-2 часа до сна, организм может не справиться с излишком жидкости. Лучшее время для того, что выпить воду – первая половина дня и перед приемом пищи.
Водный баланс: как его контролировать
В норме вся принятая в течение дня жидкость должна полностью выделиться нашим организмом.
Случается, что по ряду причин, например, гормональные нарушения, патология почек или сердечно-сосудистой системы, вода задерживается в нашем организме. Возникает «положительный водный баланс», мы получаем задержку жидкости, отечность и лишние килограммы на весах.
«Отрицательный водный баланс» возникает при потере жидкости, чаще всего это обезвоживание. Заподозрить различные нарушения водно-солевого обмена можно по отекам, снижению тургора кожи, учащенному сердцебиению и колебаниям массы тела.
Дифференцировать эти патологии может только врач. Поэтому определяя, сколько нужно пить воды в день, обратите внимание на указанные жалобы и при наличии обратитесь к специалисту.
Вода при похудении
При похудении снижается количество жировой и мышечной массы. Продукты разрушения адипоцитов (жировых клеток) и токсические вещества провоцируют внутреннюю интоксикацию (аутоинтоксикацию). Тошнота, головная боль и слабость – наиболее частые симптомы такой интоксикации при похудении.
Наиболее доступный и эффективный способ избежать плохого самочувствия при снижении массы тела урегулировать употребление жидкости не только в течение дня, но и в течение всего периода похудения.
Очень важно употреблять достаточное количество, но при этом не спровоцировать отечность и нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Если Вы хотите снизить вес, необходимо отдать предпочтение чистой минеральной воде, исключить соки и фруктовые напитки, в связи с высоким содержанием простых углеводов.
